Plan Nutricional Ajustado

🔹 Opción 1 (350 kcal)

• 2 lonjas de queso mozzarella (100 kcal)
• 100 g de papa al vapor o al horno (90 kcal)
• 150 g de pepino en rodajas con limón (10 kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva (50 kcal)

🔹 Opción 2 (380 kcal)

• 50 g de jamón de pavo (50 kcal)
• 1 rebanada de pan integral (80 kcal)
• 2 rodajas de tomate (10 kcal)
• 180 ml (6 onzas) de jugo natural sin azúcar (120 kcal)
• ½ cucharada de mantequilla de maní natural (120 kcal)

🔹 Opción 3 (400 kcal)

• 2 claras de huevo revueltas con espinaca y champiñones (80 kcal)
• ½ tostada integral (40 kcal)
• ½ aguacate pequeño (90 kcal)
• 1 taza de té verde sin azúcar (0 kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva (50 kcal)
• 1 puñado de frutos secos (140 kcal)

🔹 Opción 1 (150 kcal)

• 1 manzana (80 kcal)
• 10 almendras (70 kcal)

🔹 Opción 2 (200 kcal)

• 1 yogur griego natural (100 kcal)
• 1 cucharada de semillas de chía (70 kcal)
• 1 cucharadita de miel (30 kcal)

🔹 Opción 3 (200 kcal)

• 1 puñado de nueces (150 kcal)
• 1 vaso de agua (0 kcal)

🔹 Opción 1 (450 kcal)

• 100 g de pechuga de pollo a la plancha (200 kcal)
• ½ taza de quinoa cocida (110 kcal)
• 1 taza de ensalada de hojas verdes con pepino, zanahoria y tomate (40 kcal)
• 1 cucharada de vinagreta (50 kcal)

🔹 Opción 2 (480 kcal)

• 120 g de salmón al horno (230 kcal)
• 1 taza de arroz integral (120 kcal)
• 1 taza de brócoli al vapor (60 kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva (50 kcal)

🔹 Opción 3 (500 kcal)

• 100 g de carne magra de res a la plancha (220 kcal)
• 1/2 papa asada con especias (120 kcal)
• 1 taza de ensalada con pepino, espinaca y tomate (60 kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva (50 kcal)

🔹 Opción 1 (150 kcal)

• 1 puñado de almendras (70 kcal)
• 1 té verde sin azúcar (0 kcal)

🔹 Opción 2 (200 kcal)

• 1 taza de yogur griego natural (100 kcal)
• 1 cucharada de semillas de chia (80 kcal)

🔹 Opción 3 (200 kcal)

• 1 puñado de nueces (150 kcal)
• 1 vaso de agua (0 kcal)

🔹 Opción 1 (400 kcal)

• 100 g de pechuga de pollo (180 kcal)
• 1 taza de ensalada verde (40 kcal)
• 1 cucharada de aceite de oliva (50 kcal)
• 1 taza de arroz integral (120 kcal)

🔹 Opción 2 (500 kcal)

• 120 g de pescado a la parrilla (200 kcal)
• 1 taza de vegetales al vapor (80 kcal)
• 1 papa asada pequeña (120 kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva (50 kcal)

🔹 Opción 3 (500 kcal)

• 100 g de carne magra de res a la plancha (220 kcal)
• 1/2 taza de puré de calabaza (100 kcal)
• 1 taza de ensalada con pepino, espinaca y tomate (60 kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva (50 kcal)